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真正有效 美腿有氧运动TOP6
真正有效 美腿有氧运动TOP6
临沂生活资讯 时间：2008-2-17 8:54:29 浏览： 【字体：
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对于大部分梨形身材的人而言，胖腿是最令人苦恼的。穿裤子显得大腿粗，活脱脱把女人的纤弱抹杀了，穿裙子显得小腿胖，立即让观者的视觉横向延展，没办法，只好穿肥大的运动裤了，就是显得个子矮--这是许多腿部线条差或者没有线条可言的女孩照镜子时的悲惨心态。脂肪囤积在腿上，让人感觉重心下沉，不能轻盈，不能修长，对于美女们来说，可谓切肤之痛。
要达到减脂的目的，必须保持一定量的有氧运动。在计划落实之前先进行30分钟以上的台阶器和漫步机的锻炼。台阶器模拟上下台阶时腿部肌肉的运动规律，注意屈腿时膝关节不要超过脚尖，避免膝关节受伤。而同样的热身，在椭圆机上最能够达到效果，因为整个脚都踏住踏板，没有脚落地的重量压迫，因此能保护膝关节。大约进行45分钟的有氧运动之后，进入到抻拉阶段。
负重箭步蹲
前侧膝关节弯曲，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。另一侧大腿与地面垂直，勾起脚尖，脚后跟抬起。在腿部伸展和弯曲的时候，动作要慢。
大腿外侧抻拉
右膝弯曲，左侧小腿回蜷，把脚踝放在右膝上，上半身前倾，左手放在左膝上，尽量让左侧膝关节外展，保持5-10秒钟，然后换方向做另一侧。
负重深蹲
双腿分开，比肩略宽，脚尖向外成45度角，屈膝的时候，膝盖不要超过脚尖，身体的重心不要向前，保持收腹挺胸。
大腿内侧抻拉
左腿弯曲，右腿向身体旁侧伸展，膝关节尽量外展，右脚尖垂直向上，双手放在身体前侧，身体重心向下，保持5秒之后换方向做另一侧。
小腿后侧抻拉
上身前倾，让脊柱充分拉长，不要含胸，被拉伸的一侧小腿要充分伸展，钩脚尖，保持5秒之后换方向做另一侧。
大腿前侧抻拉
身体直立，挺胸收腹，左侧膝盖弯曲，左手反向身体后侧，拉住脚背，让脚尖向上。注意控制好平衡，保持5-10秒钟，然后换方向做另一侧。
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